盆底肌群在日常生活中看似没有存在感
却关乎每位妈妈的生活质量
【资料图】
因此一旦出现了漏尿等症状
我们还是建议让医生
来检测盆底肌群的状态
如果评估后需进行干预
妈妈们可以在产后 42 天
或从出现漏尿时就开始
为此
妈妈们可选择在家就能做的凯格尔运动
并挑选一组产品设计专业科学的凯格尔球
从而找到更正确的发力位置
达到锻炼盆底肌群的目的
最近，杰士邦联合丁香妈妈
开发了一款
杰士邦水母精灵盆底肌肉康复器
（又称凯格尔球）
它的设计灵感来自水母
水母在海洋里运动时
会通过收缩外壳挤压内腔的方式来实现
不缺力量又自然优雅
广审号 鄂械广审（文）第 250411 - 09371 号图片来源：品牌提供
这款凯格尔球能帮助妈妈
找准正确收缩盆底肌的感觉
让每个动作更加到位
就如一位帮助锻炼盆底肌的「私教」
杰士邦水母精灵盆底肌肉康复器
不仅搭配了「凯格尔运动指南」手册
内在与外在更是都大有讲究
图片来源：自己拍的首先
由于这位「私教」需跟我们亲密接触
因此都使用了医用级硅胶
属于 I 类医疗器械
械字号产品
在入体使用时能更值得信赖
再来看看似球非球的外在凯格尔球虽然叫球
但类似锥形且头端更大的形状
其实更符合人体工学
能让锻炼更有效科学
因为根据相关研究文献显示 [ 1 ]
如果是圆圆的球形或前端较小的话
容易错误放置到阴道后穹窿
影响锻炼效果
图片来源：自己做的为了找到最合适的数值
在查阅了很多研究
对比了不同款的产品后
这位「私教」最终被设定为
25～30 mm 直径
55～77 mm 长度
既不会因太小而感受不到球的位置
又不会因太大而不用力也能夹住
其次
「私教」还分为 5 种不同的重量档位
依次为20 g、32 g、45 g、58 g、70 g
别小看了这些数字
它们都是从国际教科书的建议里来的 [ 2 ]
向左滑动查看因为做凯格尔运动就像健身举铁一样
我们主张大家从轻到重递增训练
以免太轻起不到锻炼效果
或太重了超越肌肉承受限度
像这组 20～ 70 g 逐步递进的重量
便是较为理想的递进
而且每个球体拉绳部位设计有5 段刻度
便于记录以轻松找准盆底肌位置
使用时，建议分为 5 步来完成最后凯格尔运动的关键词
除了「动作到位」还有「坚持不懈」
但还有一个温馨提示
在月经期、有炎症时
或性生活后 2 小时内、怀孕时
就要让自己跟盆底肌群都休息一下了
锻炼盆底肌群日常锻炼普通肌肉一样
是对健康有利且自然的事情
希望这款杰士邦与丁香妈妈共创的
杰士邦水母精灵盆底肌肉康复器
成为每位妈妈的专业「私教」
让凯格尔运动
变得更科学有效
参考文献
[ 1 ] J. Laycock and J. Hallam. Therapeutic management of incontinence and pelvic pain,Vaginal Cones;page 83-84
[ 2 ] Kaven Baessler, Berhard Schussler, Kathryn L. Burgio, etc; Pelvic floor re-education: Exercise,Feedback, and Biofeedback
page 184-189; Springer.
本文专家
田吉顺合作 / 审核专家
丁香独家签约专家
浙江大学医学院临床医学硕士
前浙江大学医学院附属妇产科医院主治医师
吴薇审核专家
浙江大学医学院附属妇产科医院
妇产科主治医师
策划制作
策划：rango
监制：阿秋
插画：GooooooJ
题图来源：图虫创意